Scroll Sebelum Tidur: Kebiasaan Berbahaya yang Perlu Kamu Hentikan

Gadget – Siapa sih yang bisa lepas dari handphone (HP) di era digital ini? Sepertinya kita semua sudah terikat erat dengan perangkat kecil ini, apalagi saat menjelang waktu tidur. Banyak dari kita yang lebih memilih scroll media sosial, nonton film, atau bahkan bermain game ketimbang memejamkan mata.

Memang, ini bisa jadi cara kita untuk bersantai setelah seharian beraktivitas. Namun, tahukah kamu bahwa kebiasaan ini bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur kita? Yuk, kita bahas lebih dalam tentang hal ini!

Dampak Buruk Menggunakan HP Sebelum Tidur

Berdasarkan penelitian, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur jika mereka menggunakan HP sebelum tidur. Michelle Drerup, seorang ahli pengobatan tidur, mengungkapkan bahwa aktivitas di HP menjelang tidur bisa meningkatkan aktivitas otak dan menunda fase tidur yang sangat penting.

Mungkin kamu bertanya-tanya, apa sih fase tidur itu? Nah, salah satu fase yang sangat dianjurkan dalam siklus tidur adalah tidur REM (Rapid Eye Movement). Pada fase ini, kita biasanya bermimpi dan memproses informasi yang kita dapatkan sepanjang hari, termasuk emosi yang kita rasakan.

Fase ini sangat penting karena berhubungan dengan penciptaan memori dan perkembangan otak kita.

Sayangnya, ketika kita menghabiskan waktu terlalu lama di depan layar, fase tidur REM ini bisa tertunda atau bahkan terganggu. Akibatnya, kualitas tidur kita secara keseluruhan menjadi menurun. Siapa yang tidak mau tidur nyenyak, kan?

Mengapa Kita Sulit Tidur Setelah Menggunakan HP?

Salah satu pengaruh terbesar dari penggunaan HP adalah gangguan yang ditimbulkan saat otak kita tetap aktif. Ketika berkirim pesan, bermain game, atau bahkan sekadar scroll timeline media sosial, pikiran kita cenderung tidak bisa tenang.

Menurut Drerup, bahkan hanya memeriksa ponsel dapat meningkatkan aktivitas listrik di otak kita, membuat kita sulit untuk tidur meskipun fisik kita sudah lelah. Apa pun yang kita lakukan dengan HP sebelum tidur, kemungkinan besar akan membuat kita terjaga lebih lama lagi.

Dari sinilah cahaya biru yang dipancarkan layar HP juga berperan penting. Cahaya biru ini dapat memperlambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur kita. Ketika kadar melatonin ini menurun, maka insomnia pun mungkin akan menghampiri kita.

Harus diingat, efek buruk itu tidak dirasakan semua orang dengan cara yang sama. Mereka yang terpapar cahaya biru dalam waktu lama sebelum tidur adalah yang paling rentan merasakannya.

Stres dan Kecemasan dari Media Sosial

Selain mengganggu tidur, menggunakan HP di malam hari dapat memicu stres atau kecemasan. Paparan informasi di media sosial, baik itu berita atau status teman, bisa membuat otak kita terus berpikir dan tidak bisa tenang. Itu sebabnya, dokter menyarankan agar kita menghentikan kebiasaan ini demi kesehatan tidur yang lebih baik.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Berhenti Menggunakan HP?

Mungkin kamu bertanya, "Berapa lama sih sebaiknya aku berhenti menggunakan HP sebelum tidur?" Drerup menyarankan untuk meletakkan HP satu hingga dua jam sebelum tidur.

Ini juga berlaku untuk perangkat elektronik lain seperti tablet dan TV, karena semuanya bisa menyebabkan kesulitan tidur. Jadi, saat kamu mempersiapkan diri untuk tidur, coba deh atur suasana dan matikan beberapa perangkat elektronik.

Ciptakan Rutinitas Tidur yang Menyenangkan

Untuk membantu kamu tidur lebih baik, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang menyenangkan. Mengurangi aktivitas yang memicu kecemasan di malam hari sangat disarankan. Jadi, kenapa tidak memilih untuk membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan?

Jika kamu benar-benar ingin menggunakan HP menjelang tidur, aktifkan mode “Jangan Ganggu” untuk meminimalkan gangguan yang datang dari notifikasi. Ini bisa membantu kamu untuk tetap tenang dan fokus pada tidur.

Kualitas Tidur adalah Kunci Kesehatan

Kualitas tidur yang baik itu berbanding lurus dengan kesehatan fisik dan mental kita. Oleh karena itu, penting banget untuk mengendalikan diri dan tidak merespons semua konten di HP sebelum tidur. Perubahan kecil dalam kebiasaan tidur kita ini bisa membawa dampak besar, tidak hanya dalam hal tidur lebih cepat, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan.

Di akhir hari, handphone memang memberikan banyak kemudahan dan hiburan, tetapi bukan berarti kita harus mengabaikan tidur yang berkualitas. Jadi, mari coba untuk mengurangi penggunaan HP sebelum tidur demi kesehatan dan kualitas hidup yang lebih baik. Siapa tahu, dengan tidur yang cukup dan berkualitas, kita bisa bangun dengan lebih segar dan siap menghadapi hari! Selamat mencoba!