Berapa Langkah Per Hari yang Benar-Benar Dibutuhkan untuk Sehat?

Gadget – Sehari-hari, banyak dari kita terbiasa mengecek jumlah langkah lewat handphone atau jam tangan pintar, kan? Rasanya puas banget kalau berhasil mencapai target 10.000 langkah.

Tapi, sebenarnya angka ini beneran penting nggak, sih, buat kesehatan kita?

Asal-Usul Angka 10.000 Langkah

Ternyata, target 10.000 langkah ini bukan hasil penelitian ilmiah, lho! Angka ini muncul dari kampanye pemasaran saat Olimpiade Tokyo 1964. Angkanya dipilih karena gampang diingat, tapi bukan berarti angka ini wajib untuk semua orang.

Faktanya, menurut para ahli, kuncinya bukan di jumlah langkah tertentu, tapi seberapa aktif kita bergerak dan mengurangi waktu duduk.

Apa Kata Para Ahli?

Menurut Dr. Maureen Wang dari NewYork-Presbyterian Brooklyn Methodist Hospital, kita sebenarnya butuh minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu dengan intensitas sedang hingga berat. Aktivitas ini termasuk jalan cepat, joging, atau olahraga yang bikin napas agak berat.

Bahkan, penelitian tahun 2021 menunjukkan bahwa 7.500 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat besar, termasuk membantu penurunan berat badan. Jadi, nggak perlu stres ngejar 10.000 langkah kok!

Kebutuhan Aktivitas Berdasarkan Usia

Aktivitas fisik yang dibutuhkan setiap orang berbeda, tergantung usianya:

Anak-anak & Remaja

Tetap aktif sepanjang hari. Minimal 60 menit aktivitas aerobik intensitas sedang atau berat, seperti bermain bola atau lari-larian. Ini setara dengan 11.000-12.500 langkah per hari.

Dewasa

Fokus pada meningkatkan langkah secara bertahap. Bergerak lebih aktif setiap hari lebih penting daripada angka spesifik.

Langkah Lebih Banyak, Risiko Penyakit Berkurang

Meta-analisis pada 2022 dari 15 penelitian menunjukkan, semakin banyak langkah harian seseorang, semakin rendah risiko kematian dini. Jadi, meskipun 10.000 langkah bukan keharusan, yang penting adalah konsisten bergerak dan mengatur intensitas aktivitas.