Selain Kopi, Ini Beberapa Minuman yang Ampuh Hilangkan Kantuk Seharian!

Minggu, 23 Maret 2025 - 06:30 WIB

Oleh :

Olin Sianturi

Sumber :

Dok. Klikdokter

Gadget – Rasa kantuk sering kali menghambat produktivitas, terutama saat bekerja atau belajar. Selama ini, kopi menjadi pilihan utama untuk mengusir rasa kantuk. Namun, tidak semua orang bisa atau ingin mengonsumsi kopi karena berbagai alasan, seperti masalah lambung atau efek samping lainnya.

1. Teh Pekat, Pilihan Alternatif yang Kaya Kafein

Jika Anda mencari minuman berkafein selain kopi, teh pekat bisa menjadi pilihan utama. Teh hitam atau teh oolong mengandung sekitar 40 hingga 120 mg kafein per cangkirnya, hampir setara dengan kopi. Selain itu, teh mengandung L-theanine, senyawa yang dapat meningkatkan fokus dan ketenangan tanpa menyebabkan efek gelisah seperti kopi.

2. Teh Hijau, Segar dan Kaya Manfaat

3. Minuman Cokelat, Manis dan Berenergi

Secangkir cokelat panas mengandung sekitar 5-10 mg kafein, jumlah yang lebih rendah dibandingkan kopi tetapi tetap dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Selain itu, cokelat juga mengandung theobromine, zat yang dapat memberikan efek peningkatan energi secara perlahan dan lebih stabil dibandingkan kafein dalam kopi.

4. Matcha, Kafein Tinggi dengan Efek Relaksasi

5. Minuman Berenergi, Efektif tapi Perlu Dibatasi

Minuman berenergi mengandung antara 50 hingga 160 mg kafein per kemasan. Kandungan kafein yang tinggi membuatnya efektif untuk mengusir kantuk. Namun, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti jantung berdebar atau gangguan tidur.

6. Soft Drink, Pilihan Praktis dengan Kafein Rendah

Beberapa soft drink mengandung 20-40 mg kafein per kaleng. Meski tidak sebanyak kopi, jumlah ini cukup untuk membuat Anda tetap terjaga. Namun, perlu diperhatikan bahwa banyak soft drink mengandung gula tinggi, sehingga sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

7. Susu Cokelat, Minuman Ringan yang Bisa Meningkatkan Energi

Susu cokelat tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung sedikit kafein dari cokelatnya. Meskipun jumlahnya tidak sebanyak kopi atau teh, kombinasi kafein dengan protein dari susu dapat membantu menjaga energi lebih lama.

8. Milk Tea, Kombinasi Teh dan Susu yang Menyegarkan

Milk tea atau teh susu adalah minuman populer yang mengandung kafein dari teh yang digunakan sebagai bahan dasarnya. Jenis teh yang digunakan, seperti teh hitam atau teh hijau, bisa memberikan efek meningkatkan kewaspadaan yang cukup efektif.

9. Kombucha, Fermentasi Teh yang Bisa Mengusir Kantuk

Kombucha adalah minuman fermentasi berbasis teh yang mengandung kafein alami. Selain itu, kombucha juga mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, sehingga bisa menjadi pilihan minuman sehat untuk mengatasi kantuk.

10. Lemon Honey Tea, Segar dan Meningkatkan Konsentrasi

Kombinasi teh dengan lemon dan madu tidak hanya menyegarkan tetapi juga membantu mengusir kantuk. Lemon memberikan sensasi segar yang bisa membangkitkan energi, sementara madu membantu meningkatkan fokus tanpa efek samping dari gula berlebihan.

11. Minuman Asam, Penyegar Alami untuk Tubuh

Minuman yang mengandung rasa asam, seperti air lemon atau jeruk nipis, bisa membantu membangkitkan semangat dan menghilangkan rasa kantuk. Namun, bagi Anda yang memiliki masalah lambung, sebaiknya konsumsi setelah makan agar tidak memicu asam lambung naik.

Kesimpulan: Pilih Minuman yang Sesuai dengan Kebutuhan Anda

Tidak hanya kopi yang bisa membantu Anda tetap terjaga. Berbagai minuman di atas bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dan sesuai dengan kebutuhan masing-masing.

Namun, perlu diingat bahwa konsumsi kafein berlebihan juga memiliki efek samping seperti jantung berdebar, gangguan tidur, dan sakit kepala. Oleh karena itu, sebaiknya tidak mengonsumsi kafein lebih dari 400 mg per hari.

Sebagai tambahan, jaga pola makan sehat dan cukup minum air putih agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.