Peringatan! Ini Efek Samping Mengejutkan Pakai HP Sebelum Tidur
- Dok. Alodokter
Gadget – Penggunaan smartphone sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Dengan ukurannya yang praktis, perangkat ini menemani aktivitas kita kapan saja dan di mana saja. Namun, tanpa disadari, kebiasaan menggunakan HP, terutama sebelum tidur, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Apa saja efek sampingnya? Simak ulasan berikut!
Dampak Menggunakan HP Sebelum Tidur
Dilansir dari Cleveland Clinic (18/12/2024), Michelle Drerup, PsyD, DBSM, seorang spesialis tidur, menjelaskan bahwa penggunaan HP berlebihan menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Apa yang tampak sederhana, seperti scrolling media sosial sebelum tidur, ternyata punya dampak besar.
1. Pikiran Tetap Sibuk
Saat waktunya tidur, otak Anda membutuhkan ketenangan, bukan stimulasi. Aktivitas seperti membalas pesan atau membaca berita buruk (doomscrolling) dapat membuat pikiran Anda tetap aktif sehingga sulit untuk terlelap. Bahkan, hanya sekilas melihat HP dapat memicu otak bekerja lebih keras, membuat Anda terjaga lebih lama dari biasanya.
2. Mengganggu Ritme Sirkadian dan Penglihatan
Cahaya biru yang dipancarkan HP menyerupai sinar matahari. Meskipun bermanfaat di siang hari, paparan cahaya biru pada malam hari justru mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Akibatnya, seseorang bisa mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, dan suasana hati yang buruk.
