Peringatan! Ini Efek Samping Mengejutkan Pakai HP Sebelum Tidur

Gadget – Penggunaan smartphone sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Dengan ukurannya yang praktis, perangkat ini menemani aktivitas kita kapan saja dan di mana saja. Namun, tanpa disadari, kebiasaan menggunakan HP, terutama sebelum tidur, bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Apa saja efek sampingnya? Simak ulasan berikut!

Dampak Menggunakan HP Sebelum Tidur

Dilansir dari Cleveland Clinic (18/12/2024), Michelle Drerup, PsyD, DBSM, seorang spesialis tidur, menjelaskan bahwa penggunaan HP berlebihan menjelang waktu tidur dapat mengganggu kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Apa yang tampak sederhana, seperti scrolling media sosial sebelum tidur, ternyata punya dampak besar.

1. Pikiran Tetap Sibuk

Saat waktunya tidur, otak Anda membutuhkan ketenangan, bukan stimulasi. Aktivitas seperti membalas pesan atau membaca berita buruk (doomscrolling) dapat membuat pikiran Anda tetap aktif sehingga sulit untuk terlelap. Bahkan, hanya sekilas melihat HP dapat memicu otak bekerja lebih keras, membuat Anda terjaga lebih lama dari biasanya.

2. Mengganggu Ritme Sirkadian dan Penglihatan

Cahaya biru yang dipancarkan HP menyerupai sinar matahari. Meskipun bermanfaat di siang hari, paparan cahaya biru pada malam hari justru mengganggu ritme sirkadian tubuh. Cahaya ini menekan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun. Akibatnya, seseorang bisa mengalami insomnia, kelelahan di siang hari, dan suasana hati yang buruk.

Penelitian menunjukkan bahwa penggunaan HP selama dua jam berturut-turut sebelum tidur memiliki dampak paling signifikan terhadap kualitas tidur.

3. Meningkatkan Stres dan Kecemasan

Waktu menjelang tidur seharusnya menjadi momen untuk relaksasi. Namun, menggunakan HP justru bisa memicu emosi negatif. Misalnya, membaca berita buruk atau komentar negatif di media sosial dapat meningkatkan stres dan kecemasan, yang menjadi penyebab umum terganggunya tidur.

Aktif vs. Pasif: Cara Menggunakan Teknologi Sebelum Tidur

Dr. Drerup juga menjelaskan bahwa efek negatif HP tergantung pada cara penggunaannya. Penggunaan aktif, seperti membalas pesan atau menjelajah media sosial, lebih berdampak buruk dibandingkan penggunaan pasif seperti mendengarkan musik atau menonton video yang menenangkan. Jadi, jika Anda sulit melepaskan HP sebelum tidur, pilihlah aktivitas pasif yang lebih aman untuk kualitas tidur Anda.

Mengapa Harus Stop Pakai HP Sebelum Tidur?

Efek samping menggunakan HP sebelum tidur bukan hanya pada kualitas tidur tetapi juga berdampak pada kesehatan jangka panjang, seperti:

• Insomnia: Sulit tidur karena otak tetap aktif.
• Gangguan Mata: Paparan cahaya biru dapat merusak kesehatan mata.
• Kelelahan Kronis: Kurang tidur membuat tubuh lelah sepanjang hari.
• Masalah Emosi: Stres dan kecemasan meningkat, membuat suasana hati buruk.

Tips untuk Mengurangi Penggunaan HP Sebelum Tidur

Untuk mencegah efek buruk ini, berikut beberapa tips sederhana yang bisa Anda terapkan:

• Tetapkan Waktu Tanpa HP: Hindari HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur.
• Gunakan Mode Malam: Aktifkan blue light filter atau mode malam pada HP Anda.
• Ganti dengan Aktivitas Relaksasi: Bacalah buku atau lakukan meditasi sebelum tidur.
• Simpan HP di Luar Kamar: Letakkan HP di luar kamar tidur agar tidak tergoda untuk menggunakannya.

Dengan membatasi penggunaan HP sebelum tidur, Anda bisa menikmati tidur yang lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh yang segar. Kebiasaan kecil ini dapat memberikan dampak besar pada kesehatan fisik dan mental Anda dalam jangka panjang.