6 Suplemen yang Ternyata Bisa Merusak Tubuh Jika Dikonsumsi Sembarangan
- Fakultas Farmasa -UGM
Gadget – Mengonsumsi suplemen sering dianggap sebagai cara cepat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
Namun, tahukah kamu bahwa ada beberapa jenis suplemen yang justru bisa membahayakan kesehatan jika digunakan sembarangan? Yuk, simak daftar suplemen berikut agar kamu tidak salah langkah!
1. Obat Diet
Obat diet sering dipromosikan sebagai solusi instan untuk menurunkan berat badan. Tapi hati-hati!
Efek samping serius: Obat diet yang mengandung ephedra sudah dilarang oleh FDA karena risiko penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Kerusakan hati: Penelitian dari American Journal of Public Health menemukan bahwa semua jenis obat diet bisa menyebabkan kerusakan hati yang parah.
Jadi, jika ingin diet sehat, lebih baik fokus pada pola makan dan olahraga.
2. Suplemen Vitamin E
Vitamin E dikenal baik untuk kulit, tapi dosis tinggi bisa berbahaya:
Risiko stroke hemoragik: Dosis berlebihan dapat mengganggu pembekuan darah dan menyebabkan perdarahan hebat.
Rekomendasi aman: Konsumsi vitamin E dari makanan seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Asupan harian yang disarankan hanya 15 mg untuk orang dewasa.
3. Suplemen Beta-Karoten
Beta-karoten adalah antioksidan yang sering dikaitkan dengan kesehatan mata. Namun, bagi perokok, suplemen ini justru berbahaya!
Risiko kanker paru-paru: Konsumsi dosis tinggi beta-karoten (lebih dari 15 mg) dapat meningkatkan risiko kanker, terutama bagi perokok aktif dan pasif.
Sebagai gantinya, perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung beta-karoten alami.
4. Suplemen Kalsium
Kalsium memang penting untuk tulang, tapi berlebihan juga tidak baik:
Penyakit jantung: Suplemen kalsium dosis tinggi (lebih dari 1.200 mg/hari) dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri yang meningkatkan risiko serangan jantung.
Alternatif alami: Konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, atau sayuran hijau.
5. Suplemen Zat Besi
Zat besi penting untuk mencegah anemia, tapi kelebihan bisa menjadi racun:
Hemokromatosis: Kondisi di mana tubuh menyerap terlalu banyak zat besi, menyebabkan kerusakan hati dan jantung.
Penggunaan aman: Pastikan hanya mengonsumsi suplemen zat besi sesuai resep dokter.
6. Suplemen Niacin (Vitamin B3)
Niacin bermanfaat untuk energi dan sistem saraf, tetapi dosis tinggi bisa berbahaya:
Niacin Flush: Gejalanya termasuk gatal, kulit memerah, dan jantung berdebar-debar.
Konsumsi alami: Sumber makanan seperti daging, ikan, dan kacang-kacangan lebih aman.
| Dapatkan informasi terbaru seputar Gadget, Anime, Game, Tech dan Berita lainnya setiap hari melalui social media Gadget VIVA. Ikuti kami di : | |
|---|---|
| @gadgetvivacoid | |
| Gadget VIVA.co.id | |
| X (Twitter) | @gadgetvivacoid |
| Whatsapp Channel | Gadget VIVA |
| Google News | Gadget |
